bez tluszczu

[...] w pół roku, ale nic na to nie poradzę. Po tych 2 latach nie byłem wielki, aczkolwiek sylwetke miałem moim zdaniem przyzwoitą, a jeśli można to i jeszcze więcej osiągnąć bez diety to czemu by tego nie zrobić?Wiem że jedno i drugie to kreatyna, po prostu z usłyszanych opinii byłem przekonany że cm3 jest bardziej nastawione na progresy siłowe i [...]

[...] /TU DAJ RYZ BRAZOWY + JAKIES MIECHO/RYBKE NO I WAZRYWA Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka /RYZ BIALY LEPSZY 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) /OK + WARZYWA, 5 II [...]

[...] nie przekonałbym się czy byłoby to lepsze rozwiązanie. Zamiast rozpiętek jako ostatnie ćwiczenie wrzuciłem 3 serie dipów - bo nie robiłem ich od wakacji. Na rozruch zrobiłem bez obciążenia aby przypomnieć mięśniom ruch. https://youtu.be/ODOL_4VDcWE https://youtu.be/FbVt9nIYPXQ Ogoliłem klatę do oceny mostkowego ale i tak przydałoby się jeszcze [...]

[...] 81 więc -0,7kg mniej niż ponad tydzień temu. Obwód pasa 82,5 czyli -1cm. Pomiar fałdomierzem 8 czyli -2 jednostki to ok 10-11% tłuszczu. Dużo nie zleciałem. Wizualnie też nieźle, kostki na brzuchu widać bez napinania. Spałem całą noc tylko z jednym przebudzeniem. Ból został tylko w krzyżu, biodrze i przy obojczykach. Ma się ku lepszemu :-)

nieważne jak, ważne żeby za każdym razem tak samo ;-D ja dla siebie mierzę na wysokości pępka i na luzie bez cudowania z powietrzem, chociaż rzadko ostatnio mierzę cokolwiek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-19 18:59:21 Ja chyba zostanę przy sposobie Pana Janka - ze względów motywacyjnych %-) Mierzę zawsze pod pępkiem bo tam mam najgrubszą [...]

[...] katabolizmu.Nocna formuła to ; KAZEINA,JAJECZNE,SOJOWE BIAŁKO.Nie wydawaj kaski na spalacze.Dobre rezultaty osiągniesz wypijając w ciągu dnia dobrą kawę koniecznie bez mleka bez cukru.Kawa jest dobrym spalaczem o 30% skuteczniejsza od tzw.spalaczy w pigułach.Jeśli zechcesz to przed treningiem drugą kawę,sam zobaczysz o ile wskoczy Twoja [...]

[...] -sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x 18 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 30kg 1x 36kg -ugnanie ramion młotkowy 1x 30kg 1x 36kg (po 15 i 18) Micha: -Placki owsiane (bez jajek) 30g WPC, 15g oliwy -Pstrąg wędzony z oliwkami -100g Makaronu razowego, Pierś z kurczaka, 15g oliwy - TRENING -30g WPC, 10g Glutaminy, Suszone morele -100g [...]

[...] bym wywalił albo zamień na świeże lub koncentart i daj tłuszczu jakiegoś z tuńczykiem nie przesadzaj Obiad - godz 12.30 100g ryżu brązowego naturalnego 200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z kurczaka 100g kapusty kiszonej 330ml sok pomidorowy zamiast soku daj świeże pomidory i dodaj oliwy IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem) [...]

[...] się odżywiać . POWODZENIA trochę żeś głupoty napisał, ale nich Ci będzie wg mnie żeby mieć kratę to trzeba mięć jako tako zbudowane mięśnie brzucha oraz niski poziom tłuszczu na brzuchu - nic więcej, a jak do tego dojdziemy to już jest inna sprawa, zapewniam Cię że można to osiągnąć bez aero i zdrowego odżywiania (akurat to nie w moim przypadku

[...] gotowanie i trzymanie odpowiednich godzin pokarmowych znudziło mnie całkowicie, więc walnąłem tą całą dietę i odżywki na bok i wróciłem do dawnego odżywiania (tylko bez nadmiaru słodyczy i napojów gazowanych), jadłem to na co miałem ochotę w takich ilościach i o takiej porze jakie mi pasowały i kiedy miałem ochotę, w ciągu tych 3 [...]

[...] mięśniowy długo nie wykorzystywany (lub produkowany w nadmiarze) najchętniej zamienia się w tłuszcz zapasowy. Dlatego prawie niemożliwym jest roztyć się na low-carb (bez węglowodanów), gdyż nie zachodzą dwa kluczowe czynniki (ogromna produkcja glikogenu oraz podnoszenie cukru we krwi, a za razem poziomu insuliny). Jeśli więc chociaż [...]

[...] Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym [...]

[...]        348       21,5        0,8       28,8                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za [...]

[...]       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dzień bez aktywności fizycznej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 20min ręcznik cały mokry, po 30 min kompresyjna koszulka ua nie nadąża z odprowadzaniem potu - totalna masakra (na następny trening biorę 2 ręczniki i chyba zacznę ćwiczyć bez koszulki w takich warunkach) pikawa bardzo mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość [...]

[...] http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps2392fa96.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps0f767565.jpg dziś miał być dzień bez aktywności - sprawy prywatne ale udało mi się jeszcze przed wyjazdem zrobić przebieżkę, która wyszła bardzo fajnie jutro i pojutrze też sprawy priv, ale treningi rano [...]

[...]    2 177,5      383,9     Średnia za 7 dni                              3 202      2 593       -609      231,3      311,1       54,8 w przyszłym tygodniu miska pozostaje bez zmian, będę chciał wyrzucić z menu lody (truskawki narazie zostają) tak wyglądała moja aktywność w maju (ponad 120km przebiegniętych km) [...]

[...] 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu [...]

[...] minus to ze wody troche wyebalo albo tluszczu bo podbijaj kcal kebabami %-) Wl 45st 7/5/3/7/5/3 ..110 x5/120 x3 wiec calkiem spoczko:D Wyc stojac 7/5/3/7/5/3 do 90 wiec bez szalenst Wyciskanie hantli skos 30st ...52 mailo byc x4 a wyszlo x10 %-), drop 42 x15 Wyciskanie siedzac neutral 42 x6 ost, drop 22 x15 [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]